6 formas de prevenir el síndrome del túnel carpiano
By Darwin F. Johnson on marzo 28th, 2024 in Ergonomía, lesiones laborales, prevención de lesiones
Una de cada diez personas padecerá el síndrome del túnel carpiano a lo largo de su vida. Muchas personas asocian este síndrome a los trabajadores de oficina, pero también es frecuente en una serie de profesiones que requieren movimientos repetitivos, desde camioneros a músicos.
El síndrome del túnel carpiano se produce cuando el nervio mediano, que atraviesa el túnel carpiano situado en la muñeca, se comprime debido a una hinchazón o inflamación. Los síntomas incluyen entumecimiento, rigidez y dolor en la mano y los dedos.
Si corre el riesgo de padecer el síndrome del túnel carpiano, siga estos seis consejos preventivos:
Mejore su postura
El nervio mediano va desde el cuello hasta la muñeca, por lo que debes adoptar una postura relajada que no provoque tensión en los músculos del cuello. Lleva los hombros hacia atrás, apoya los codos a los lados y mantén los pies bien apoyados en el suelo.
Mantenga las muñecas rectas
Al doblar la muñeca hacia arriba o hacia abajo, se ejerce presión sobre el nervio mediano. Intente mantener la muñeca en una posición recta y neutra siempre que sea posible, y considere la posibilidad de llevar una muñequera durante las actividades repetitivas o mientras duerme.
Afloje el agarre
A menudo empleamos más fuerza de la necesaria al teclear, conducir, utilizar una herramienta o realizar otras actividades. Relaja el agarre e intenta utilizar un poco menos de fuerza la próxima vez. Esta técnica dará a tus manos y muñecas un descanso muy necesario.
Seguir una dieta antiinflamatoria
Cuando se alivia la inflamación, se detiene la dolorosa presión sobre el nervio mediano. Una dieta antiinflamatoria incluye mucha fruta, verdura y grasas saludables, con relativamente poca sal, grasas saturadas y alcohol.
Descansar de las actividades repetitivas
Las pausas son buenas para ti, ¡y mejores para tus manos! Por cada hora que pases realizando una actividad repetitiva, especialmente una que implique herramientas que requieran mucha fuerza, tómate de 10 a 15 minutos para descansar.
Estire la muñeca y las manos
Cinco minutos al día de sencillos estiramientos y ejercicios para las manos fortalecerán los músculos y reducirán el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Aquí tienes un estiramiento que puedes probar:
- Cerrar el puño
- Suelta los dedos y ábrelos en abanico
- Estira los dedos todo lo que puedas
- Repetir de 5 a 10 veces
¿Sufre ya el síndrome del túnel carpiano?
Si usted ha adquirido el síndrome del túnel carpiano como resultado de su trabajo, entonces un trabajador comp abogado en Atlanta puede ayudarle a averiguar si usted tiene derecho a una indemnización.
Póngase en contacto con las Oficinas Legales de Darwin F. Johnson para abogado de compensación de trabajadores en Atlanta. Llame hoy mismo al (470) 285-8246.